2000 kcal

[...] przekraczam węgle, a jem mniej tłuszczy. i mam duże problemy z tą moją dietą, ponieważ ostatnio często było tak ze jadłam wiecej, myślę ze czasami było to nawet nieco ponad 2000 kcal. nie mam jakiś napadów jedzenia słodyczy, chodzi po prostu o to że jadłam wiecej normalnego jedzenia, tzn. wieksze posiłki i częsciej, chociaż czesto były to [...]

[...] obecnie? Tak jak wspomniał Michał nie wskazane jest szokowanie organizmu nadmierną ilością kalorii z dnia na dzień, chociażby z prostego powodu jeżeli obecnie spożywałeś ok. 2000 kcal załóżmy że były to produkty pełnowartościowe to nie jesteś w stanie fizycznie nagle przerzucić się na dietę 4200 kcal, skończy się to prawdopodobnie na przejedzeniu [...]

[...] zwiększyć ilość kcal i ograniczyć trochę wysiłek, w przeciwnym razie twój organizm odpłaci ci się masakrycznym efektem jojo. Na początek polecam zwiększyć kaloryczność do ok 2000 kcal(nie bój się tego nie przytyjesz), wysiłek aerobowy stosować 3x w tygodniu po 30 min(nie potrzeba codziennie), oraz w końcu zadbać o mięśnie(gdyż twoja sylwetka [...]

[...] do 2 posiłkow dziennie nie da rady nagle zjesc 5-6 dziennie, napewno nie odrazu organizm trzeba przyzwyczajac to tak jak bys z diety 4000 kcal zszedl z dnia na dzien na 2000 kcal Ilość treningów aerobowych jest również zależna od innych treningów , wprowadzenie jakiejkolwiek aktywności da efekt na początkowym etapie. ?... Bez sens totalny co [...]

8 kg więcej na wadze po tym żarciu hehehe Czy na 90 kg 188 cm mogę lecieć 2000 kcal przez te 2 tygodnie żeby się tego pozbyć zamiast 1800 które miałem na końcówce redujcji ? Bo szczerze z głodem problem się pojawia no to na pewno nie przybyło Ci 8kg z samego tłuszczu, duża część z tego to "błoto" w jelitach, które będzie schodzić kilka dni [...]

Jaką redukcję?? Jesteś wychudzona. 2000 kcal to minimum, podwyższ ww do 200 g. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-28 23:23:35

[...] z minibandem (cos, co ma przypominac maszyne na odwodzenie)x30 w planach mialo byc 50, no ale mam zbyt oporna tasme %-). +planki i stablizacja. "Prawie" sie mieszcze w 2000 kcal. Najczesciej jednak wychodzi 2200-2300. Wczoraj az 2500, bo bylam niesamowicie glodna. caly poranek myslalam o obiedzie, na obiedzie sie juz najadlam to mialam [...]

[...] mi doradzono, żeby najpierw dodać +300 kcal na masę, a jeśli nie będzie szło, to zwiększyć do +500 kcal. Podstawowe zapotrzebowanie obliczałem na podstawie starszej metody, czyli masa ciała * 24 * wsp. aktywności. No i z tego mi wyszło około 2000 kcal. Masę ciała brałem aktualną, czyli 75kg. Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-10-05 18:31:36

[...] leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 *Brzuch Wznosy bioder 20/18/20/15 Mc ostatnia seria z mała przerwą,bo mam pęcherze na dłoniach i nie mogłam już z bólu utrzymać sztangi. Dieta 2000 kcal kroki 10 tyś. Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2020-10-01 19:57:12

Samo odżywianie nie jest złe, ale ilość spożywanych kalorii jest stanowczo za mała. Najlepiej zwiększ swój bilans kcal do 2000 kcal (oczywiście rób to powoli, nie z dnia na dzień). Potem obcinaj 50 kcal co tydzień i obserwuj efekty. Do tego biegaj 3 x dziennie po godzinie.

[...] i Diastasis sa jako standard w treningu. Miska. Ogolnie ok, Raz lepiej raz ....wiadomo :-D. Jeszczemusze nad nia popracowac. W DT staram sie podniesc wegle by bylo max 2000 kcal. W DNT 1820kcal. (120B, 200W, 60T) Troche mi tych tluszczy za malo zawsze. Jak zrobie karkowke i mam ja na 2 razy to wiadomo ze tluszcze mi ida w kosmos a i z tym [...]

mając 183 i 81 kg, masz 0 na poziome 2000 kcal?! To do ilu chcesz zejść później- 1000 kcal? Ja przy 180 cm i 81 kg + ( bf podobny, możesz podejrzeć dzienniku), 0 mam na około 3200-3400. Redukuje od 2 tygodni i zaczynam DT 3200 i DNT -2900, trening FBW x 3 około 1 godz + 20 min aero + 1 raz w tyg interwały, już ponad kilo ubyło. Ja osobiście [...]

[...] jakiś dobry, lecz legalny spalacz, bo największą moją bolączką są boczki, na których jest jeszcze sporo tłuszczu i wygląda to słabo, lecz uznałem, że nie ma co ciągnąć tej redukcji dalej i za rok pójdzie lepiej :) Co do kalorii to kończyłem na 1800kcal. Teraz jem 2000 kcal i tygodniowo będzie lecieć 150-200kcal, także myśle, że źle nie będzie :D

Zapotrzebowanie kaloryczne to 1650 kcal (wg wagi lekarza) plus to co na treningu czyli 1600-2000 kcal a na treningu jem 300-500 kcal bilans kcal zawsze wychodzi na minusie :D

[...] coraz lepszy, do końca redukcji zostało 2,5 tygodnia, mam nadzieje że dam radę zejść do +/- 10% tłuszczu (wiadomo, że wolałbym - ) W święta mam zamiar nie wychodzić powyżej 2000 kcal, węgle polecą wyżej niż normalnie, można powiedzieć taki refeed day's %-) Ciasta nie będę ruszał, bo sam sobie mam zamiar upiec "zdrowe wersje" sernika itp. Dziś [...]

[...] i mega szybkie, bo rano jestem sama z chłopakami i jem dosłownie w biegu. Zapotrzebowanie, jak to gdzieś trafnie ktoś określił "metodą chałupniczą" przyjęłam na poziomie 2000 kcal. W podziale makroskładników najpierw przyjęłam tłuszcz na poziomie 65 g, ale nie byłam w stanie wrzucić tylu węglowodanów, żeby się spinało, więc podniosłam na 70g. [...]

[...] wg planu, tylko jadłam tyle co zazwyczaj i wpisywałam w dziennik. Chciałam sprawdzić czy tak jak zazwyczaj jem to mi się zbilansuje. - wychodzi na to, że jem mniej niż 2000 kcal, ale to jeszcze sprawdzę w kolejnych dniach - wychodzi na to, że jem mniej węglowodanów niż sobie założyłam. Tak de facto groszek już jadłam na wcisk, a fasolki [...]

No to zacznijmy od pierwszego najważniejszego... określasz zapotrzebowanie na trochę ponad 2700 kcal a układasz dietę na nie całe 2000 kcal... zacznij z poziomu -200/-300 kcal. Uzupełnij o brakujące kcal i wrzuć jeszcze raz.

Dzisiejsza miska, cały czas około 2000 kcal i trzymam LC. Posiłki spożyje wg godzin podanych a nie kolejności, czyli ostatnie 2 należałoby zamienić miejscami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f716888db16b4bd4a8461e18a28ea69f.png Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-24 13:15:25

[...] dzienne zapotrzebowanie czy tyle juz Ci wyszlo z ujemnym bilansem kcal? Co do tych kcal to wszystko zależy od tego jaką sie ma przemiane materii. Ja np redukując się miałem 2000 kcal przy wadze ok 93 kg ( trening i aeroby były) i waga szła dość opornie. Wyprzedzając następne pytania, wiem w czym szum i co trzeba jeść na mase, redukcje. Ogólnie [...]